床に座った状態で、両足の爪先を立てます（フレックス）。
　まず片足を曲げて、もう片方の足に乗せますが･･･この足を乗せる位置を変えると、下になっている方の足の膝の裏の伸びる部分が変わっていきます。
　自分で様子を見ながら、膝より上か下かを選び、上半身を足の上に倒して３０秒、数えます。

片足の様子

両足の様子

※このストレッチは右側、左側、両足を伸ばしたままで行うものと全部で、３バージョンあります。

２．膝の裏・股関節と、体側を伸ばすストレッチ
①両足を、出来る範囲で広げて、爪先はなるべく天井に向けるようにしましょう。
　片手を上げて上半身を横に、左足の方へ倒してみましょう。
　もう片方の手は、好みの位置でＯＫです。
　ちなみに写真では、膝が緩まないよう、肘で膝をロックしております。
※このストレッチは右、左と２バージョンあります。

②足の上に上半身を、倒してみましょう。
　なるべく、足の爪先を上に向ける事を心掛けてみて下さい。（膝の裏が伸びます）

※このストレッチも、左右で２バージョンあります。

③最後に、体を前方に倒してみましょう。
　手の指先を、前にいる人に引っ張ってもらうようなイメージで行います。
　胸が床についた方は、優秀賞☆
※どのストレッチも、３０秒ずつ行います。

●骨盤を調整するストレッチ
①あぐらを組むようにして座り、両足の裏を付けます。
　上半身を何度か緩く前に倒して準備し、それからゆっくりと前方に倒してゆきます。
　両膝が、なるたけ床から離れないようにしましょう。
　胸が足に付いた方は、優秀賞☆
※３０秒、おこないます。

②正座の状態から、両足をお尻の下から外して、足首を外側へ曲げます。
　出来る方はなるべく、両膝が離れないようにして、上半身を左右に軽く揺らして、最後に大きく捻ります。
※左右に捻ったところで、３０秒ずつ行います。

③足首をもとに戻して、片方の膝は曲げたまま、もう片方の膝を伸ばして、後ろに寝てバンザイをします。
　太腿の前側が、とても伸びます。
※左右どちらも、３０秒ずつ行います。

④最後に両手を肩の高さで広げ、片足を曲げて身体を捻ります。
　なるべく両肩が、離れないようにしましょう。
　膝と首が、逆方向を向く事になります。

　※右・左と２バージョンを３０秒ずつ、ゆっくりとした呼吸で行いましょう。