自分では意識をしていないのに、気が付いたら体を萎縮させている事ってありませんか？
　･･･そう、緊張をほぐそうとすればするほど、どんどんと深みにハマってしまう･･･そんな事って、ありますよね★　(^^)/　　
　そして、体と心はやっぱり、繋がっていますから（！）
　体が柔軟でないとついつい、心までも硬くなって、ついには行動にまでそれが移ってしまう事って、あるんです･･･★　(-_-;)

　人って、意識をして体を硬くする事は、簡単に出来るんですが、緩める方って実は･･･以外に難しいのですね。

　ところで人って「目」や「耳」だけでなくて、実は「掌」や「足の裏」からも、実にたくさんの情報をもらっているんです。
　「掌は第二の脳」なんて言われてますし、「足は第二の心臓」とも言われております。
　･･･その手の指先や、まずは足の爪先から（！）
　末端の関節から徐々に緩めていって、全身にその緩さを伝えていくという運動（！）をしてみましょう。
　緊張しやすい社会生活の中で、意識をして全身を緩めてみませんか？
　きっと、あなたの健康はもちろん、全てに役立つことでしょう。

１．末端の関節を緩める運動

　両手首、足首から指先など。
　自然呼吸で、手や足を自分で振ったりして、緩めていきます。
　特に手首を曲げる方向は、写真を参考に「痛・気持ちいい程度」に自分で曲げて（！）行いましょう。
　足の指も前後に曲げるなどして、アキレス腱も伸ばしていきましょう。

【技・その１･･･手首締め】

肘・手首を九の字に曲げて

親指１本、他４本で鷲掴み

手首を上に捻ればOK！

【技・その２･･･小手返し】

左手の甲に、右手を重ねて

左小指と薬指の間に、右の親指

左に手首を捻り、左肘は水月

【技・その３･･･（通称）栓抜き】

左手の甲を、右手で挟み

左肘は真っすぐ、掌を上に

そのまま掌を自分に向ける

【技・その４･･･掌返し】

左肘は伸ばし、左の指を

右の手で、挟んで掴んで

垂直まで、角度を付ける

２．上半身を緩める運動

　足を肩幅の広さで開き、両手は自然に体側に降ろした状態を「自然体」と呼びます。（写真・左参照）
　その状態で息をゆるく吐きながら、上半身を前に倒してまず、両手の指を組みます。
　その掌を返して、ゆるく息を吸いながら上半身を起し、自分の頭の上にまで両手を持っていき、掌を上にします。
　それから気持ち膝を曲げて、自分の中心（丹田）から･･･緩く身体を震わせて、息を吐きます。
　ゆったりとした気持ちで行うのが、ポイントです。
　ここで言う自分の中心とは、「下丹田」の部分を言います。
　丹田に関する説明は、「立禅」のページをご覧下さい。
　この運動は目安として、真ん中で２回、左方向と右方向に身体を振って、共に２回ずつ行います。

上半身を前に倒して手を組み	その手を返しながら息を吸い
吸い続けながら、頭の上に	ここで気持ち、膝を緩めて♪
息を吐きながら、ゆっくりと	気持ちよく、左右に揺します

３．「自然体」から緩く膝を曲げたまま、自分の中心から揺さぶる運動
①自分の中心の力が「指先に伝わるよう」にまずは、上半身を左右に振っていきます。
　手が、自然と身体にまつわり付いていくようなイメージなんですが、その両の手の甲が「肝臓や腎臓など」の大事な臓器を刺激していきます。
　呼吸は、手の甲が当たった瞬間にふっと吐く感じです。
②･･･今度は、手を振る幅を変えて、片手は腰、片手を肩叩きにします。
③その後は、左振向きの場合は後から自分の右の踵が見える･･･といったように、逆の踵が見えるくらいにまで、大きく上半身を振ってみましょう。
　終ったら、自分の中心の力を止めます。
　･･･両手は勢いを失い、やがてもとの自然体に戻ります。（振り幅が、３パターンという事になります♡）

４．両手にボールを持っているイメージで行う運動　
【パート１】
　まず「自然体」で立ちます。
　それから自分の前に、ボールを持つように両手を合わせて、そのボールを持ったまま、上半身をゆっくりとまわす運動です。
　左バージョンと、右バージョン。　目安として３～５回程度、行います。
　この場合の呼吸法は、「息を吐いて→吸って、１回転」。
　前から緩く息を吐き始めて、後ろに伸びた時からやはり緩く、息を吸い始めます。

息を吐きながら	下で、吐き切り
息を吸い始めて	吸い始めて・２
吸い始めて・３	ここで吐き始め
息吐いてます・２	下で又吸い始め

【パート２】
　今度は、上下の運動です。
　やはり初めは自然体で、自分の腰の辺りでボールを持つように、両手を合わせて行います。
　まずは緩く息を吸いながらそのボールを、自分の頭上へと背伸びをするように持って行きます。
　一番てっぺんまで行ったら、今度は緩く息を吐きながら腰から前屈をします。
　上から下へとボールを、自分から遠くを通るようにして、運んでいきます。
　一番下まで来たなら、出来るならで良いので･･･ここは、腰をぐっと落として。
　再び息を吸いながら、ボールを頂点まで背伸びをするように運んでいきます。
　目安として３回、行いましょう。

まずは、ここから	息を吸い始めて
ここまで、吸って	ここから吐き始め
吐いてます・１	吐いてます・２
吐いてます・３	吐いてます・４
ここから吸い始め	吸ってます～♪

５．腰を捻る運動
　自然体で立ち、腰の辺りで･･･自分の前、掌を下に向けます。
　息を吸って、今度は一気に吐きながら、出来るなら両手（親指と人差し指で作った三角）の間から、逆の踵をみるように大きく振り返ります。
　自分の前で息を吸って、捻った時に息を吐くを、左右３回ずつ行います。

息を、吸って	一気に、左へ
ここで吐いて	吸いながら１
吸いながら２	ここで吐いて

６．肩を廻す運動

【パート１】
　自然体で立って･･･片手は腰、片手は自分の前に出して、掌は上に。
　「手の上に、ボールを乗せているイメージ」で、息を緩く吐きながら･･･掌は上に向けたまま脇の下を通ったら一度、後ろの方へ伸ばします。
　そこから息を吸い始め、掌をゆっくり廻しながら、頭の上まで持っていって再び、自分の前まで戻していきます。
　この「掌が上を向き続ける」事が、最大のポイント！
　前から始まって、前で終って呼吸は１回です。
　これは右手のみ、左手のみ、左右同時で３パターン、どれも３～５回くらい行います。
　この運動で、「肩こりがなくなった･･･」と言う方が多くいますので、悩んでおられる方は、どうぞチャレンジしてみて下さい。

息を吐いて・１	息を吐いて・２
息を吸い始め１	吸い続けて・２
吸い続けて・３	吸い続けて・４
吸い続けて・５	吸い続けて・６
吸い続けて・７	ここから吐いて

【パート２】
　今度の呼吸法は、一気に吸って、一気に吐きます。
　自然体から両肩を、息を吸いながら･･･後ろから大きく廻して、持ち上げます。
　そして一気に吐きながら、肩をストンと落とします。
　後ろから３回、前から３回ほどやります。

息を吸って・１	息を吸って・２
息を吸って・３	息を吐いて～♪

７．首を廻す運動　
　今度は左右に、顎で円を描くイメージで横に、８の字を描きます。
　呼吸は緩く、左からと、右からの２パターンおこないます。
　目安として、３回くらい。

●足芯呼吸（そくしんこきゅう）●
　1～７の運動で、全身の関節が十分緩まりましたので、今度は全身に気を通す為の、準備運動をします。
　そして「立禅」に入りますが、その前に･･･豆知識♡　(^_^)/

　まずは、「自然体」に、なります。
　両手は外側から広げながら息を吸い、頂点に来たら今度は両手を水平にして、掌を下にして･･･両手を下ろしながら息を吐きます。
　鼻から息を吸い上げますが･･･この時は、足の裏から綺麗な水が身体を通り、やがて頭頂まで吸い上げられていくようなイメージで息を吸います。
　吸い上げた処で息を詰めてしまうと、これはこれで脳に良くないとの事なので、ここで鼻から一度、少し息を漏らします。
　それから･･･まるで身体全体を断層写真のように、悪い処はないかと探っていくように（！）探りながら、両手を下ろしていって･･･息をゆっくりと吐きます。
　綺麗で美しい水が「土踏まずから入って」、「土踏まずから抜けていく」ようなイメージです。
　身体の不浄な部分を、洗い流していく･･･。そんなイメージで、行いましょう。
　※これを３回おこなって、いよいよ「立禅」をおこないます。

息を吸って・１	息を吸って・２
息を吸って・３	息を吸って・４
鼻から抜いて	息を吐いて・１
息を吐いて・２	息を吐いて・３